5 分钟拉伸，跑步前后都能用，养成跑步好习惯[朗读]

跑步前和后进行拉伸可以减少肌肉受伤风险，提高肌肉力量、柔韧性和运动灵活性，改善姿势和快速恢复。静态和动态拉伸可根据个人情况选择，pnf拉伸适用于训练过的跑者。拉伸要注意呼吸和逐步加强拉伸强度。建议与专业跑步教练一起进行拉伸训练。